ကိုရီးယားသစ်တော်သီးဖျော်ရည်၊ သွေးကြောထဲထိုးဆေးများ၊ ဗီတာမင်ကပ်ခွာများ- ဤလူကြိုက်များသော အရက်နာကျကုထုံးများသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ပါသလား။

ကိုရီးယားသစ်တော်သီးဖျော်ရည်၊ သွေးကြောထဲထိုးဆေးများ၊ ဗီတာမင်ကပ်ခွာများ- ဤလူကြိုက်များသော အရက်နာကျကုထုံးများသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ပါသလား။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒါကို ကြုံတွေ့ဖူးကြပါတယ်- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မည်သည့်ကော်ဖီတစ်ခွက်မျှ မသက်သာစေနိုင်သော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်။ အရက်နာကျခြင်းသည် မနေ့က ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲတွင် ၎င်း၏တန်ဖိုးရှိကြောင်း သတိပေးသည့်အနေဖြင့် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် အရက်နာကျခြင်းသည် အဆီများသော မနက်စာအတွက် ညည်းညူမှုတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်တော့ဘဲ လုံးဝအသစ်သော စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အရက်နာကျခြင်း ကုထုံးဈေးကွက်သည် လက်ရှိတွင် အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၂.၂၉ ဘီလီယံ (သြစတြေးလျဒေါ်လာ ၃.၅၃ ဘီလီယံ) တန်ဖိုးရှိပြီး ၂၀၃၂ ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၆.၇၁ ဘီလီယံ (သြစတြေးလျဒေါ်လာ ၁၀.၃၃ ဘီလီယံ) အထိ ရောက်ရှိရန် ခန့်မှန်းထားသည်။
ဤထုတ်ကုန်များ—ကက်ဆူးလ်များနှင့် အဖျော်ယမကာများမှသည် ပက်ချ်များအထိ—သည် ရေပန်းစားသည်။ အရက်သောက်သူ ၇၀% နီးပါးက ထိရောက်သော အရက်နာကျဆေးကို ဝယ်ယူမည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို ထောက်ခံသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား လောလောဆယ် မရှိသေးပါ။
နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း အရက်နာကျခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။ သို့သော် ဤခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းတွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာ ပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်း သိရှိရပါသည်။
အရက်သောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်ပါတယ်။ အရက်ကို အဆိပ်သင့် ဘေးထွက်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ acetaldehyde အဖြစ် ပြိုကွဲစေပြီး cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ၊ ဒါကြောင့်လည်း အရက်နာကျတာက ပျို့အန်တာနဲ့ အတော်လေးတူပါတယ်။
အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် angiotensin ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပေးသည်။ angiotensin မရှိပါက သင်သည် ပိုမိုမကြာခဏ ဆီးသွားမည်ဖြစ်ပြီး သောက်သုံးသည်ထက် ရေဓာတ်ပိုမိုဆုံးရှုံးကာ ရေငတ်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းနှင့် အရက်နာကျခြင်းကဲ့သို့သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
အရက်က မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူနိုင်ပေမယ့် REM နဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွေကတော့ လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
အရက်ရဲ့ အာနိသင်တွေ လျော့ပါးသွားတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်က ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီး REM အိပ်စက်မှု မြင့်တက်လာပြီး မကြာခဏ နိုးထလာတာကြောင့် နောက်တစ်နေ့မှာ ပျင်းရိငြီးငွေ့ပြီး သိမြင်မှုစွမ်းရည် ချို့ယွင်းလာစေပါတယ်။
အရက်သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းအများအပြား၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှောင့်ယှက်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ်အက်ဆစ် (GABA) ထွက်ရှိမှုကို အားပေးပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် နိုးကြားမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း ဂလူတာမိတ် ထွက်ရှိမှုကို ဖိနှိပ်ထားသည်။ အရက်သောက်ခြင်းသည် အပန်းဖြေခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဓာတုပစ္စည်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားသောအခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ခေတ်သစ် အရက်နာကျခြင်း ကုထုံးများသည် ရိုးရှင်းသော “အဆိပ်ကို အဆိပ်ဖြင့် တိုက်ထုတ်ခြင်း” ချဉ်းကပ်မှုထက် ကျော်လွန်သွားသည်မှာ ကြာမြင့်ပြီဖြစ်သည်။ ယခုအခါ အသည်းကို ကာကွယ်ပေးသော ဆေးတောင့်များ၊ အီလက်ထရိုလိုက် ကြွယ်ဝသော အဖျော်ယမကာများ၊ ဗီတာမင်ပါတီ ကပ်ခွာများနှင့် လျှာအောက်တွင် အရက်နာကျခြင်း ကုထုံးများ ရှိနေပြီဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရှိန်မြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
၂၀၂၅ ခုနှစ်တွင် သြစတြေးလျဈေးကွက်တွင် ရောင်းချသော အရက်နာကျဆေးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ လေ့လာထားသော ထုတ်ကုန်အားလုံး၏ ထက်ဝက်နီးပါးတွင် ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဆိုဒီယမ်တို့သည် အသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အရက်သည် ဤဗီတာမင်များကို ကုန်ဆုံးစေသောကြောင့် ဗီတာမင်ဘီကို အရက်နာကျခြင်းကုထုံးများတွင် မကြာခဏထည့်သွင်းလေ့ရှိပြီး ဆိုဒီယမ်သည် အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်ဟုလည်း ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဆိုဒီယမ်သည် ကျန်းမာသောလူများတွင် အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော အထောက်အထား အနည်းငယ်သာရှိသည်။
ဂျင်းနှင့် dihydromyricetin (ဂျပန်စပျစ်သီးခြောက်ပင်မှ ထုတ်ယူထားသော ဒြပ်ပေါင်း) ကဲ့သို့သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသည်လည်း ရေပန်းစားပြီး ထုတ်ကုန်များ၏ လေးပုံတစ်ပုံကျော်နှင့် သုံးပုံတစ်ပုံကျော်တွင် အသီးသီးပါဝင်ပါသည်။
ဂျင်းကို ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပြီး အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အထောက်အထားအချို့ ရှိပါသည်။ သို့သော် အရက်နာကျခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုမရှိပါ။
Dihydromyricetin ကို တစ်ချိန်က တော်လှန်ပြောင်းလဲတဲ့ အရက်နာကျဆေးအဖြစ် ကြော်ငြာခဲ့ပြီး အသည်းက အရက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေအရ အရက်နာကျတဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချရာမှာ placebo လောက် မထိရောက်ဘူးဆိုတာ ပြသခဲ့ပါတယ်။
အခြားအသုံးများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်လည်း ကျေနပ်လောက်ဖွယ်မရှိဟု သက်သေပြခဲ့သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-cysteine ​​​​သည် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ပြသခဲ့သော်လည်း နမူနာအရွယ်အစားသည် တိကျသော နိဂုံးချုပ်ချက်ချရန် အလွန်သေးငယ်လွန်းပါသည်။
အရက်နာကျရောဂါ ပျောက်ဆေးအဖြစ် မကြာခဏ ကြော်ငြာလေ့ရှိသော နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ ကိုရီးယားသစ်တော်သီးဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ အရက်မသောက်မီ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချေဖျက်နိုင်စေပါသည်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းသည် သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောပမာဏကို အနည်းငယ်လျော့ကျစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အနည်းငယ်သာရှိပြီး အရက်နာကျခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်နှင့် ၎င်း၏ထိရောက်မှု လျော့နည်းသွားပါသည်။
ထိရောက်မှုအချို့ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည့် နောက်ထပ်သဘာဝဆေးတစ်လက်မှာ အနီရောင်ဂျင်ဆင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေကိုသာသောက်သုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရက်သောက်ပြီးနောက် အနီရောင်ဂျင်ဆင်းထုတ်ယူမှုကို သောက်သုံးသူများသည် ရေငတ်မှုနည်းပါးခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းပါးခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနည်းပါးခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကြွက်များတွင် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများအရ ဂျင်ဆင်းတွင် ကြာရှည်ခံသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်းနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်သော စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။
ဆေးဝါးအားလုံးကို ဆေးပြား သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ပုံစံဖြင့် မလာပါ။ သွေးကြောထဲသို့ ထိုးဆေးများကို စွမ်းအင်၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် အသားအရေကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ ကြော်ငြာလေ့ရှိပြီး ဆေးခန်းများနှင့် “ဆေးရည်ဘားများ” သည် ယခုအခါ အရက်နာကျခြင်းကို သက်သာစေရန် ဤဝန်ဆောင်မှုကို ပေးဆောင်လျက်ရှိသည်။ သို့သော် သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပြင်းထန်စွာ မရှိပါက ဤစျေးကြီးသော ဆေးရည်ကုသမှုများသည် ရေ၊ အစားအစာနှင့် အနားယူခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း အထောက်အထား အနည်းငယ်သာရှိသည်။
ဗီတာမင်ကပ်ခွာများသည် အစာခြေစနစ်ကိုကျော်ဖြတ်၍ အရေပြားမှတစ်ဆင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပို့ဆောင်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသောကြောင့်လည်း ရေပန်းစားပါသည်။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များသည် ဤအချက်ကို အမြဲတမ်းထောက်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဗီတာမင်အများစုကို အစားအစာ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖြင့် သောက်သုံးရသော ဖြည့်စွက်စာများမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်- တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လား။ လူမှုမီဒီယာတွင် ရေပန်းစားသော ဗီတာမင်အရေပြားကပ်ခွာများသည် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် အလုပ်မဖြစ်နိုင်သနည်း။
အရက်နာကျရောဂါ ပျောက်ကင်းစေသော ဆေးဝါးဈေးကွက် ဆက်လက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနများသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မလိုက်နိုင်ပါ။ သို့သော် အောက်ပါ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်-
အရက်သောက်သုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ တစ်နာရီလျှင် တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်စေရန် ကန့်သတ်ခြင်းသည် သင့်အသည်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးစေပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အရက်နာကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
ပါတီပွဲတစ်ခုပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က အဓိကအားဖြင့် အနားယူချိန်မှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတာကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ သေချာလုပ်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ ခဏတာ အိပ်စက်ခြင်းကတောင် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
အခုချိန်မှာ မျှတအောင်နေထိုင်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာ ဖျားနာတာကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။