“Konjac glucomannan (KGM) ဖြည့်စွက်စာသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ဆေးခန်းအရ သက်ဆိုင်သည့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပုံရသည်” ဟု တရုတ်နိုင်ငံရှိ Southwest University မှ သိပ္ပံပညာရှင်များက European Journal of Nutrition တွင် ရေးသားခဲ့သည်။ “ဤရလဒ်များသည် အူလမ်းကြောင်းဂေဟစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင် အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ အလားအလာကို ထပ်မံပံ့ပိုးပေးပါသည်။”
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂၀% အထိ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပြီး ယင်းပြဿနာသည် အားကစားသမားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။
ဤဆောင်းပါးအသစ်အရ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာသည် အူမကြီးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် konjac glucomannan (KGM) လိုမျိုး ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အစားအစာအမျှင်ဓာတ်ဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်မလားဆိုတာကို သုတေသီတချို့က လေ့လာစူးစမ်းခဲ့ကြပါတယ်။ KGM ဟာ မစင်ရေပါဝင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းက အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေရဲ့ ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနဲ့ အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းတွေ ပြုလုပ်နိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြပါတယ်။
“သို့သော်၊ လူသားလူဦးရေတွင် အထူးသဖြင့် ထိပ်တန်းအားကစားသမားများတွင် ဆေးခန်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များသည် အကန့်အသတ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်” ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ရေးသားခဲ့သည်။
ဒီ double-blind၊ randomized၊ controlled trial အသစ်မှာ functional constipation ခံစားနေရတဲ့ ထိပ်တန်း တိုက်ကွမ်ဒို အားကစားသမား ၄၈ ဦး ပါဝင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားပါတယ်- တစ်အုပ်စုကို placebo (maltodextrin တစ်နေ့ ၃ ဂရမ်) ပေးပြီး နောက်တစ်အုပ်စုကို KGM (တစ်နေ့ ၃ ဂရမ်) ကို ရှစ်ပတ်ကြာ ပေးပါတယ်။
ရလဒ်များအရ placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လူနာအား ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာများ အကဲဖြတ်ခြင်း (PAC-SYM)၊ လူနာအား ဝမ်းချုပ်ခြင်းဘဝအရည်အသွေး အကဲဖြတ်ခြင်း (PAC-QoL)၊ ဝမ်းသွားကြိမ်နှုန်း (BMF) နှင့် ဝမ်းလုပ်ဆောင်ချက်ညွှန်းကိန်း (BFI) အပါအဝင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတိုင်းတာမှုအများအပြားသည် သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
Microbiome ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ KGM သည် *Lactobacillus*၊ *Bacteroides* နှင့် *Phascolarctobacterium* အပါအဝင် မျိုးစုအမျိုးမျိုး၏ α-diversity နှင့် ဆွေမျိုးပေါများမှုကို တိုးစေကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် *Alistipes* နှင့် *Desulfovibrio* ပေါများမှု လျော့နည်းသွားသည်။
ရလဒ်များအရ အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏুဇီဝပိုးမွှားများတွင် ပြောင်းလဲမှုများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ နောက်ထပ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ ဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းများစွာတွင် အထူးသဖြင့် ဘိုင်အိုတင် ဇီဝပေါင်းစပ်မှုနှင့် နိုက်ထရိတ် လျှော့ချမှုတွင် ပါဝင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
သုတေသီများက ဤသို့ဖော်ပြခဲ့သည်- “ကျွန်ုပ်တို့သိရှိသလောက် KGM သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ပြသသည့် လူသားအားကစားသမားများတွင် ပထမဆုံးလေ့လာမှုဖြစ်သည်။ ဤရလဒ်များက အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းသည် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် ၎င်း၏ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သက်ရောက်စေသည့် အဓိကယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။”
သူတို့က “ဤရလဒ်များသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အစားအသောက်မှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အထောက်အထားများကို ပေးစွမ်းပြီး အားကစားသမားများတွင် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုအတွက် ဆေးဝါးမဟုတ်သော ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် ၎င်း၏အလားအလာကို မီးမောင်းထိုးပြသည်” ဟု နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။
ရင်းမြစ်: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းရှိသော အားကစားသမားများတွင် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများအပေါ် konjac glucomannan ၏ အာနိသင်များ- double-blind, randomized controlled trial။” စာရေးသူများ: Y. Zhu et al.
Creatine သည် ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကတည်းက အားကစားတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ပြီး လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော် သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းအစားကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကိုယ်ခံပညာအားကစားသမားများအပေါ် Creatine ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မရှင်းလင်းသေးပါ။
ထိပ်တန်းတိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း meta-analysis အသစ်တစ်ခုက အကြံပြုထားသည်။
အာရှတိုက်တွင် မူလပေါက်ရောက်ပြီး konjac တွင်တွေ့ရှိရသော glucomannan သည် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်ဟု ကြွက်များတွင် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၂၂ ရက်